🧠 Höhenkrankheit vermeiden – so bleibst du fit am Berg

Die Höhenkrankheit, auch als Akute Bergkrankheit (ABK) bekannt, ist ein häufiges Problem für Wanderer und Bergsteiger, die in großen Höhen unterwegs sind. Sie tritt auf, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, sich an den geringeren Sauerstoffgehalt und den niedrigeren Luftdruck in höheren Lagen anzupassen. Die Symptome reichen von leichten Beschwerden wie Kopfschmerzen und Übelkeit bis hin zu ernsteren gesundheitlichen Problemen. Glücklicherweise gibt es effektive Möglichkeiten, der Höhenkrankheit vorzubeugen, damit deine Bergtour sicher und angenehm bleibt.

In diesem Blogartikel erfährst du, was Höhenkrankheit ist, warum sie auftritt, und vor allem, wie du ihr erfolgreich vorbeugen kannst.

### Was ist Höhenkrankheit?

Höhenkrankheit tritt auf, wenn der Körper sich nicht schnell genug an die geringere Sauerstoffverfügbarkeit in großen Höhen anpasst. Normalerweise beginnt Höhenkrankheit bei Höhen über 2.500 Metern, aber auch in niedrigeren Regionen können Symptome auftreten, wenn man sich schnell oder zu stark anstrengt. Die Krankheit kann sich in verschiedenen Formen manifestieren:

1. **Leichte Höhenkrankheit**: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Müdigkeit.

2. **Schwere Höhenkrankheit**: Dazu gehören Symptome wie Atemnot, Übelkeit und Erbrechen, Schwellungen an Händen, Füßen und Gesicht sowie eine verminderte Leistungsfähigkeit.

Im schlimmsten Fall kann sich eine Höhenkrankheit zu einer akuten Höhenlungen- oder Höhenhirnödem entwickeln, was lebensbedrohlich sein kann.

### Warum tritt Höhenkrankheit auf?

Höhenkrankheit entsteht, weil der Körper nicht schnell genug auf die veränderten Umgebungsbedingungen in der Höhe reagiert. In großen Höhen ist der Sauerstoffgehalt in der Luft geringer, was bedeutet, dass weniger Sauerstoff ins Blut gelangt. Dies kann den Körper in Stress versetzen und zu den genannten Symptomen führen. Besonders der schnelle Aufstieg in größere Höhen ohne ausreichende Anpassung ist ein häufiger Auslöser.

### Symptome der Höhenkrankheit

Die Symptome einer Höhenkrankheit können leicht oder schwerwiegender sein. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

- Kopfschmerzen

- Übelkeit oder Erbrechen

- Schwindel oder Benommenheit

- Müdigkeit und Appetitlosigkeit

- Schlafstörungen

In schwereren Fällen können sich auch schwerwiegendere Symptome wie Atemnot, Verwirrung oder Schwellungen an Gesicht und Extremitäten zeigen. Wenn du eines dieser Symptome bemerkst, solltest du sofort handeln, um schlimmere Folgen zu vermeiden.

### Wie kann man der Höhenkrankheit vorbeugen?

Die gute Nachricht ist, dass es viele effektive Methoden gibt, um der Höhenkrankheit vorzubeugen und sicher in den Bergen zu wandern oder zu klettern. Hier sind die wichtigsten Tipps:

#### 1. **Langsame Akklimatisation**

Akklimatisation ist der wichtigste Faktor zur Vorbeugung der Höhenkrankheit. Der Körper benötigt Zeit, um sich an die geringeren Sauerstoffgehalte in großen Höhen anzupassen. Eine langsame Aufstiegsrate ist entscheidend:

- Steige nicht mehr als 300 bis 500 Meter pro Tag auf, sobald du Höhen von über 2.500 Metern erreichst.

- Plane regelmäßige Ruhetage ein, um deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen.

- Wenn möglich, schlafe nicht höher als 1.000 Meter über der höchsten Erhebung des Tages.

Diese Methode ermöglicht es dem Körper, sich schrittweise an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen, wodurch das Risiko einer Höhenkrankheit verringert wird.

#### 2. **Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen**

Dehydrierung ist ein wichtiger Risikofaktor für Höhenkrankheit. In großen Höhen verdunstet der Schweiß schneller und die Luft ist oft trockener, was zu einer schnellen Dehydration führen kann. Daher ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen:

- Trinke mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag, auch wenn du keinen Durst verspürst.

- Vermeide Alkohol und Koffein, da diese dehydrierend wirken können.

Das Aufrechterhalten einer guten Hydratation hilft, die Belastung für den Körper zu reduzieren und die Anpassung an die Höhe zu erleichtern.

#### 3. **Langsame körperliche Belastung**

Vermeide anstrengende Aktivitäten, insbesondere in den ersten Tagen der Höhenwanderung. Übermäßige Anstrengung kann den Körper zusätzlich belasten und das Risiko einer Höhenkrankheit erhöhen. Achte darauf, dass du:

- In den ersten Tagen der Wanderung ruhig gehst und deinen Körper nicht überforderst.

- Pausen einplanst und ausreichend schläfst.

Indem du deinem Körper die Möglichkeit gibst, sich ohne übermäßige Belastung an die Höhe zu gewöhnen, reduzierst du das Risiko, an Höhenkrankheit zu erkranken.

#### 4. **Gesunde Ernährung**

Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Höhenanpassung. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die nötige Energie und unterstützt den Körper bei der Anpassung an die Höhenbedingungen.

- Achte auf eine kohlenhydratreiche Ernährung, da Kohlenhydrate leicht verdaulich sind und schnelle Energie liefern.

- Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten, da diese die Verdauung verlangsamen können.

Eine ausgewogene Ernährung hilft, deinen Energiehaushalt zu stabilisieren und den Körper während der Wanderung oder Klettertour zu unterstützen.

#### 5. **Medikamentöse Vorbeugung**

In einigen Fällen kann der Arzt Medikamente zur Vorbeugung der Höhenkrankheit empfehlen. Das häufigste Medikament ist **Acetazolamid**, das die Symptome der Höhenkrankheit verringern kann. Dieses Medikament kann helfen, die Symptome zu lindern und den Körper schneller an die Höhenbedingungen anzupassen. Konsultiere jedoch immer einen Arzt, bevor du Medikamente einsetzt, da sie möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.

#### 6. **Vermeide Rauch und Luftverschmutzung**

In hohen Lagen ist die Luft dünner und der Körper ist auf jede einzelne Sauerstoffaufnahme angewiesen. Rauch und verschmutzte Luft können die Sauerstoffaufnahme zusätzlich erschweren und das Risiko für Höhenkrankheit erhöhen. Achte darauf, dass du:

- An Orten ohne starke Luftverschmutzung wanderst.

- Rauchige Umgebungen vermeidest.

#### 7. **Vermeidung von Alkohol und Drogen**

Alkohol und Drogen beeinträchtigen die körperliche Leistungsfähigkeit und können den Körper zusätzlich belasten. Sie stören den Schlaf, beeinträchtigen die Hydratation und schwächen das Immunsystem. Diese Faktoren können das Risiko für Höhenkrankheit erhöhen, also vermeide Alkohol und Drogen auf deiner Wanderung.

### Was tun, wenn Symptome der Höhenkrankheit auftreten?

Sollten dennoch Symptome der Höhenkrankheit auftreten, ist es wichtig, sofort zu handeln:

1. **Langsame Höhenrückkehr:** Wenn die Symptome mild sind, solltest du sofort in niedrigere Höhen zurückkehren. Schon eine Absenkung von 500 Metern kann eine spürbare Verbesserung bringen.

2. **Ruhe und Flüssigkeit:** Ruhe dich aus und trinke viel Wasser. Vermeide körperliche Anstrengung und lass deinem Körper Zeit, sich zu erholen.

3. **Medizinische Hilfe:** Wenn die Symptome nicht abklingen oder sich verschlimmern, suche umgehend medizinische Hilfe. In schweren Fällen, wie z. B. bei einem Höhenlungen- oder Höhenhirnödem, ist eine sofortige Evakuierung erforderlich.

### Fazit: Sicher in die Berge – Prävention ist der Schlüssel

Die Höhenkrankheit kann jeden treffen, der sich in große Höhen begibt, aber durch präventive Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich verringern. Indem du auf langsame Akklimatisation, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vorsichtige körperliche Belastung und eine gesunde Ernährung achtest, kannst du dein Abenteuer in den Bergen sicher genießen. Denke daran, immer auf die Signale deines Körpers zu hören und bei Bedarf rechtzeitig medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. So steht einem unvergesslichen Erlebnis in den Bergen nichts mehr im Weg!